临进考场前心理调节：湖南成考专升本考前三分钟放松操
发布时间：2019年09月23日 来源：未知
考试前的适度严重是必要的，它能够使你精力会集，在有限的时刻内充分发挥，运用自己所学的常识，从而获得杰出的成果。但过度严重，会给自己形成很大的心理压力。怎么改动这种被迫的局势，我总结出以下几点：
搬运留意力，不要去想与考试结果有关的工作，不要过早地去考场。
带上一本自己喜爱的画册或人生格言，小玩意等等，在考试前的一段时刻里拿出来看看，避免去想与考试有关的事。一旦考试开端，马上将这些东西收好，避免影响考试。
考试前一天大致组织一下第二天要做的工作，以及所用的时刻，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时刻组织得富余些，不要由于赶时刻而造成考前的严重感。
考场冷静操
不论是自考仍是其它考试，从打准备铃进考场，到正式打铃发考卷，中心都有5至10分钟的准备时刻。在这段等候发卷的时刻里做考场冷静操，对消除严重，稳定心境，作用极好。
进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿天然分隔，腰部下沉，上身脱离椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下天然地平放于双腿上，或许把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。
榜首节操：一分钟数息
先用鼻子渐渐地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的一起，小腹渐渐兴起，鼓到最大极限略作中止，然后小腹收回，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最终渐渐地均匀地从口中呼出。呼气的一起，心中默念次数“1……”。第2次依然鼻吸、鼓腹、略作中止，呼气、收腹、气从口中渐渐地、均匀地吐出，与此一起心中默念“2……”。如此重复做10次左右，约为1 分钟。
经过深远、细匀、缓慢的腹式呼吸，把认识会集到数呼吸的次数上，以此镇定心境，安静心境，使脑筋明晰。但要留意不行成心憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精力焕散了。
第二节操：一分钟自我暗示
首要，在心中默念镇定心境，增强自决心的话3至5遍。比方：“我已安静下来，我能够考好。”“我有决心，必定能考出抱负的成果”等等。考生可根据自己的实践，挑选能鼓励自己，使自己能心境安静和增强决心的话。要求是：言语简略、详细、直接、必定。
其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，尽力显现自己“平心静气地参加考试”的杰出形象，再显现曩昔某次检验、考试考得比较抱负的愉快形象。比方，曩昔某次外语单词听写检验得了100分，你显现那时心里乐陶陶的情形。在显现杰出形象的一起，还要在心中默念：“曾经我考得不错，这次也能考出好成果。”在这种活跃的自我暗示之下，你必定会平心静气地投入考试，成果必定不错。
第三节操：一分钟“鸣天鼓”
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，详细做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中心三指轻击后头枕骨，随即能够听到“咚咚”的好象伐鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒脑筋、镇定心境有显着作用。做完“鸣天鼓”渐渐睁开眼，收功。
进入考场后，如离正式
湖南成考专升本考试发卷时刻很短，就做一分钟冷静操，只挑选做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。
